松木です。
『山の神 森本誠 ヒルクライムを極める テクニック・フィジカル・メンタル』
のDVDを見ました。
ヒルクライムレースの最高峰「乗鞍」で、前人未到の四連覇。
言わずと知れた日本一のヒルクライマーは、
何を考え、実践しているのでしょうか？
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目次
目次
【序章】勝つための山の神流トレーニング 1分59秒
【第一章】森本流の基本要素 17分2秒
【第二章】筋トレ・パワートレーニング 8分2秒
【第三章】実際のトレーニングメニュー&効果的に身体を使うための意識 13分58秒
【第四章】トレーニングの年間スケジュール 10分37秒
【第五章】食事、減量に対する考え方 6分
【第六章】レース中の思考、走り方 8分51秒
【番外編】白石峠のデータ付き登坂動画 22分29秒
各章の感想
【序章】勝つための山の神流トレーニング
目標を見失わず頑張ること。そしてとにかく楽しむこと。
自分のしていることを楽しめなければ、本気になることはできない。
ウサイン・ボルトの言葉です。
ロードバイクを始めたばかりの人なら
乗ること自体が楽しいと感じるでしょうが、
そういった感情も年々薄れていくのが普通です。
”競技”を意識し始め、練習を厳しくすれば尚更でしょう。
森本さんも「いかにトレーニングを楽しめるか」と語っていますが、
これは”原則”と言えるぐらい大切なことで、
絶対に忘れてはいけないんじゃないでしょうか？
【第一章】森本流の基本要素
第一章では、
ポジション、フォーム、ペダリング、ダンシングのポイントを
理由を踏まえながら伝えてくれています。
この章に限ったことではありませんが、
- 基準/ポイントを知る or 自分で仮説を立てる（理論）
- 試してみる（実践）
- 自分に合った、効果が高いものだけを取り入れる（取捨選択）
といった、森本さんのステップアップの流れが随所に見られます。
速くなるためには「基本に忠実であること」だけでは足りず、
「理論⇒実践⇒取捨選択」を繰り返す必要があるのだと思いました。
【第二章】筋トレ・パワートレーニング
「ロードバイクに筋トレは必要か？」
「パワートレーニングで必ず注意すべきことは？」
森本さんが、トレーニングの原則の一つ「特異性の法則」を重視して、
筋力トレーニングを取り入れていないことは知っていました。
ただ、今シーズンはその考えに少し変化があったようで、
ある筋力トレーニングを始めたことが話されていました。
【第三章】実際のトレーニングメニュー&効果的に身体を使うための意識
写真：Amazon
森本さんの一週間トレーニングメニューは至ってシンプル。
「平日2日の朝練」+「週末2日の100~150km練」。
具体的な内容は話さないでおきますが、
「目的」「モチベーション」「時間的制約」「疲労」
これらのバランスをうまく取りながら
メニューが組み立てられているなと感じましたね。
【第四章】トレーニングの年間スケジュール
写真：Amazon
第四章は「年間スケジュール」について。
オフに入ると、2ヶ月間全く乗らないのは意外でした‥‥
メリハリがしっかりしていて、その点は自分とは大違い。
乗鞍四連覇という強さの根幹には、
モチベーションの波をコントロールし、
狙ったレースにピークをがっちり合わせられる
自分流の「年間スケジュール」を確立している
ということが、大いに関係している気がしました。
【第五章】食事、減量に対する考え方
森本さんが、”食事”、”減量”に関して
どういった考えを持っているのか気になっていました。
その答えは、
多くのヒルクライマーを安心させるであろうもので、
個人的には、とても参考になりました(^^)
「ヒルクライム＝減量」という意識が染みつき、
レースが近づくと無理な減量に走ってしまう人には、
是非とも聞いてもらいたい話です。
【第六章】レース中の思考、走り方
目標（タイム、順位）を達成する可能性を上げるために、
どういった走り方、工夫が必要で、何に注意すべきか？
聞くと当然と思えることばかりなのですが、
感情が昂ってしまうレースとなると、
なかなか実践することが難しかったり‥‥
「アタックのタイミングを相手の●●で決める」という話は面白かったです。
【番外編】白石峠のデータ付き登坂動画
写真：Amazon
個人的に一番気になる「パワー」表示がありません。
森本さんの本気の走りだったら、
YouTubeのレース動画で見れますし、
この走行動画は特に無くてもいいかなと思いました(笑)
ヒルクライマーじゃない人にもオススメ
話されている内容に
「難解なこと」
「分かりづらい感覚的なこと」
はほとんどなく、誰でも理解・実践しやすいでしょう。
それから、タイトルに「ヒルクライムを極める」と付いていますが、
ヒルクライムに特化している感じでもありません。
「ロードバイクで速くなりたい」
という広いニーズに応えてくれると思いました。
実際、森本さんは、
今年の「ツール・ド・おきなわ」市民210kmでも4位を取っていて、
ロードレースにおいても怪物級ですからね(^^;
最後に一つ。
12月17日、京都でヒルクライム講座を開くそうです。
自分も4年前の第一回には参加させていただきました。
まだ受講募集中のようなので、
よかったら行ってみてはどうでしょうか？
詳しくはこちら。
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