松木です。
昨日の生駒チャレンジ登山のせいで、右足が激痛です。
ジョグすらできる状態ではありません。
焦っても仕方ないので、今が強くなっている最中と思い、
ゆっくり休みます。
無理したら逆効果ですし、回復っていうのは思ったより残ってしまうもの。
気が付いたら慢性疲労に陥っていることもよくありますから、
意識的に練習期間を空ける必要があります。
さて、今日はそんな回復にも役立つサプリをご紹介します。
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アミノラスト
BCAA系の海外サプリです。
詳しくは上の記事に任せるとして、
自分なりの使用感、効果を中心に書こうと思います。
BCAA系サプリ
BCAAというのは、3種類の必須アミノ酸の総称です。
バリン、ロイシン、イソロイシン。
この3つのアミノ酸は運動によって消費されてしまい、
また、体内で生成できないため、摂取しないといけません。
効果としては、
- 運動前の摂取→パフォーマンス維持を伸ばす
- 運動後の摂取→筋肉の回復促進
正直ガッと効く、っていう感じではありませんけど、
「今日は調子が良かったな」
とか
「筋肉痛が思ったより少ないな」
と感じるとき、振り返ってみるとBCAAを摂っていた
みたいなことがよくあります。
真剣にスポーツを取り組む人にとって、BCAAは
もはや当たり前レベルの必須サプリと言えます。
通常のBCAA系サプリとの違い
まず、1回あたりのBCAA含有量は2500+1250+1250＝5500mg。
だいたい一般的な量と言えますね。
特におすすめポイントなのが、”アミノジェクト”と名付けている
オルニチンとアスパラテートの組み合わせです。
これが疲労物質を取り除く効果があるらしく、
持久力向上にも一役担います。
マラソン、ロードバイクにうってつけということです。
他にも、BCAA以外のアミノ酸やミネラル類が
効果的な割合で含まれており、成分も体に優しいもので
できてるみたいなので安心感もあります。
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効果的な摂取のタイミング
- 運動1時間前
- 運動直後
- 就寝前
このあたりが最も効果的です。
特にゴールデンタイムと呼ばれる運動後30分間にアミノ酸を摂ることで、
筋肉回復に大きな効果が期待できるます。
プロテインも大事ですけど、たんぱく質がアミノ酸に分解される過程が省かれる分、
アミノ酸のほうが吸収されるのは早くて効果的です。
コストについて
「1プロテイン」という海外サプリを中心に扱う
通販サイトが安いです。
ここで購入するとして、推奨量14gで1回あたり100円を超える計算になります。
グリコのアミノバイタルとかよりは安いですが、
ちょっと高くて、普段使いはしづらいかも・・・
そう思うなら、「BCAA+G1000」1kgがおすすめです。
こちらはほぼ純粋なBCAAですが、1回あたり30円程度。
量も多くて150回分あるので、日常的に摂ってもいいぐらいです。
海外製サプリのススメ
海外製と聞くと、不安に感じられるかもしれませんが、
全然そんなことはありません。
サプリに関しては、効果、安全性、安さ、どれをとっても
アメリカのほうが進んでいます。
日本は一部の有名メーカーを除き、プラシーボ効果だけのまがい物
サプリが溢れかえっていますし、有名メーカーのは高すぎます。
安全性が同じなら、より安くて、効果が感じられるものを選んだほうがいいのは
当たり前ですから、ぜひ海外製のサプリにも目を向けてみてください。
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