松木です。
「なるべく楽に痩せたい」という思いから始めた
体脂肪率軽減作戦『プランクチャレンジ×カテキン×HIIT』。
6月10日から始めて1ヶ月が経ちましたので、
その結果報告です。
具体的な内容についての記事↓
体脂肪率を超効果的に落とす方法。HIIT×カテキン×プランクチャレンジの合わせ技。
体脂肪率は、「練習」「食事」にも関連することなので、
そちらの1ヶ月間の内容も、簡単に話しておきます。
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1ヶ月間の練習
- プランクチャレンジ1ヶ月間
- HIIT×4回
- バイク練習460km（獲得標高10,000m）
- トレイルラン練習105km
プランクは普段から少しやっていたので、
後半15日以降のスケジュールを2倍に伸ばした内容で行いました。
つまり、「90秒」から始めました。
HIITは週3回行うのが理想でしたが、
結局、週1回のペースでしか行っていません(^^;
通常のバイクとラン練習はそれほど多くなく、
普段は一日中のほとんどをデスクワークで過ごしていました。
1ヶ月間の食事内容
食事制限は一切していません。
下はある一日の食事内容は下の通りで、
おおよそ2200~2300kcalぐらいです。
【朝食】
●納豆卵かけごはん1合
●ヨーグルト250g+バナナ+フルーツグラノーラ50g+ハチミツ10g
計1150kcal
【昼食】
●ごはん1合
●野菜炒め+生卵
●味噌汁
計900kcal
【夕食】
●豆腐一丁（納豆も食べることがある）
計170~270kcal
夜が「豆腐一丁」だけなのは、
昼食が遅くなることが多く、ほとんどお腹が空かないからです。
それから、長距離練習の前日には必ず、
炭水化物を中心に+2000～3000kcalほど余分に食べています。
練習中・後には一般的な量の、補給食やプロテインを摂りますね。
人体実験結果
6/10計測時
- 体重69.5kg
- 体脂肪率18.4%
- 骨格筋率35.2%
7/11計測時
- 体重68.2kg（-1.3ｋｇ）
- 体脂肪率15.5%（-2.9％、-2.22ｋｇ）
- 骨格筋率36.4%（+1.2％、+0.36kg）
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考察
体脂肪率を減らす際に、最も重視しているのが「継続性」です。
「食事制限」「炭水化物抜き」「シリコンバレー式の食事」
「毎日3時間の運動」「パーソナルトレーニング」などなど
今まで、あらゆる方法で体重を落とそうとしてきました。
どれも一定の効果がありました。
特に食事関連の方法は即効性があり、
始めの1~2週間で一気に体重が4~5kg落ちます。
しかし、その分ストレスも大きかったです。
食事制限は、起きてる間中ずっと「空腹」との闘いですし、
お腹が空いて、ぐっすり寝つけないこともありました。
「炭水化物抜き」「シリコンバレー式」は、
食べられるものが限定されてしまうので、
真面目に実践しようとすると、実際はかなり辛い‥‥
「毎日3時間の運動」は当たり前のように膝が故障しましたし(笑)、
「パーソナルトレーニング」も失敗しました。
結局のところ「ストレスの溜まる手法」は、どれも長続きせず、
リバウンドして脂肪を蓄えてしまうだけの結果に終わっています。
「お金」も「時間」も「努力」も、すべてが無駄‥‥
こういった経緯があって、
「効果の大きさ」以上に「継続性」を重視するようになりました。
今回取り組んでみた方法は
自分にとってストレスを感じることは一切ありませんでした。
「一生続けられるか？」と聞かれたとしても「はい」と答えられます。
実際、昨日で1ヶ月経過した訳ですが、
今日も続けていますし、明日以降も続けます。
「ストレスフリーに体脂肪が減らせる」と分かったのに、
止めてしまう理由がありませんからね(^^)
プランクのほうは少しアレンジを加えて、
「サイドプランク」も取り入れてみることにします。
下のカテキン（EGCｇ）カプセルを続けつつ、HIITも適度に入れて、
2か月後の「大台ケ原ヒルクライム」では
10%を切る体脂肪率で迎えられるたら最高ですね。
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