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松木です。

 

最強の体脂肪率の落とし方。HIIT×カテキン×プランクチャレンジ。 フィニッシャーリング

「Mt.富士ヒルクライム」のフィニッシャーリングが届きました。

 

1時間7分3秒だったので、シルバーです‥‥

 

 

体脂肪率の最強に効果的な落とし方。HIIT×カテキン×プランクチャレンジの合わせ技。

ヒルクライムと切っては切り離せないのが体重

 

”いかに少ない体重でレースに臨めるか”

 

勝負の半分以上は、レース前に決まってしまいます。

 

 

ただ、闇雲に体重を落とせばいいってわけでもなくて、
必要な筋力・体力を残しつつ「体脂肪率を落とす」っていうことが肝心。

 

そこで、今回は体脂肪を落とすということに関して、
現在最も効率的で、自身でも実践中の3つの方法、

 

”HIIT” ”カテキン” ”プランクチャレンジ”

 

の話をしようと思います。

 

この辺りの話題は、調べると山ほど出てくるので、
「臨床実験結果」と「やってみた感想」を中心に話していこうと思います。

 

とても興味深い結果になっています。

 

関連記事

『ヒルクライムにおける「軽量化のタイム短縮効果」と「減量」について』

 

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HIIT×カテキンの臨床実験

ある研究機関が「HIIT」と「カテキン」を組み合わせた
10週間(2カ月と10日)の体脂肪減少実験を行いました。

HIITについて

HIIT 略 high intensity interval training

まずはHIITについて。

「強強度インターバルトレーニング」という意味です。

 

TABATAとか有名になりましたけど、あれもHIITの一つ。

「全力運動⇒短い休憩」の組み合わせであれば、すべてHIITです。

 

 

5分以下で終わる練習ながら、
「VO2max(最大酸素摂取量)の向上」「ミトコンドリアの増加」による持久力アップの他、
「アフターバーンエフェクト」により体脂肪が燃えやすいトランス状態になります。

 

アフターバーンエフェクトは、正式名称を「運動後過剰酸素消費量」と言い、
英語の頭文字を取って「EPOC」とも言われる生理現象です。

カテキンについて

緑茶 カテキン 体脂肪 効果

続いて、カテキンについて。

 

緑茶=カテキン=体脂肪減少

 

ヘルシア緑茶のおかげで、そんなイメージがあると思います。

 

カテキンと一言で言っても、
実は大きく2タイプ、更に細かく8タイプあって、
体脂肪、コレステロール低下の効果の大きいのは「ガレート型カテキン」

 

  • ガレート型カテキン
    ⇒エピガロカテキンガレート(EGCg)、エピカテキンガレート(ECg)、カテキンガレート(Cg)、ガロカテキンガレート(GCg)
  • 遊離型カテキン
    ⇒エピガロカテキン(EGC)、エピカテキン(EC)、カテキン(C)、ガロカテキン(GC)

HIITとカテキンを使った実験内容と結果

被験者はBMI27前後の30人の女性で、
10人ずつ、以下の3つのグループに分けて行われました。

 

  1. 週3回のHIIT + カテキン500mgのタブレットを毎食後に飲む
  2. 週3回のHIITのみ
  3. 何もしない

 

そして、HIITの内容は、

  1. 30秒の全力スプリント(最大心拍数の85〜90%)
  2. 30秒のレスト
  3. 1〜2を4セット(2週間ごとに1セットずつ増やす)

 

2週間ごとに1セット増やしていきますから、
最後の2週間は8セットということになります。

 

 

そして、その実験結果は‥‥

 

  • HIIT+カテキングループは体脂肪26%減少
  • HIITだけのグループは体脂肪15%減少

 

ちなみに、この実験ではカロリー制限などは一切しません。

カテキンを含むオススメの商品紹介

ヘルシアから4月に発売されたばかりの「うまみ贅沢仕立て」。

カテキン飲料独特の”苦み”が少なく、飲みやすいのが特徴です。

 

1本当たり173円で、540mgのカテキンが含まれています。

 

 

もっとダイレクトにカテキンを摂取したいなら、
僕も飲んでいる、こちらがオススメ。

 

Now Foods EGCg Green Tea Extract, 180 Vcaps 400Mg

茶色いカテキン粉末のカプセルが180個入っています。

 

1カプセルには400mgの緑茶エキス(全カテキンの種類の8割をカバー)が含まれており、
その内、200mgは体脂肪減少効果の高い「エピガロカテキンガレート(EGCg)」です。

 

毎食後に飲んだとしても、1日50円というコスパの良さです。

 

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プランクチャレンジの方法とやってみた結果

体脂肪を減らす方法を調べたことがある人なら、
「プランクチャレンジ」を聞いたことがあるかもしれません。

 

プランクの方法と「プランクチャレンジ」の説明動画↓

”へそ”の辺りにグッと力を入れるのがポイントです。

 

これ、本当に効果あります‥‥

 

以前、自分で「プランクチャレンジ」を試したことがあります。

下のスケジュール通り行いました。

プランクチャレンジ

 

ただし、3食一切食事制限せずに食べていたのはもちろん、

菓子パン、総菜パン、アイスなどを
毎日4~5個食べてから寝るということをしていましたw

 

 

普通なら間違いなく太るところですが、
「プランクチャレンジ」をしたおかげで、
体重は完全に維持、ウエストに関しては2cm細くなっていました。

 

すげぇよ、プランクチャレンジ‥‥

 

プランクチャレンジ いつ 効果的

一日の内、いつやってもいいんですが、
自分の場合、起床直後にやっています。

 

身体に刺激を入れて目覚めさせるのにちょうどいいですし、
先ほど話した「アフターバーンエフェクト」の効果もあるのかなって考えています。

 

 

道具、お金は一切必要ないですし、時間もほとんど取りません。

 

その上、体幹が鍛えられて身体のバランスが良くなり、
ロードバイク、マラソンのパフォーマンスも上がりますから、
めちゃくちゃ効率的なトレーニングだと思います。

 

 

体脂肪率 アスリート ロードバイク

以上、
HIIT」「カテキン」「プランクチャレンジ」という
3種類の体脂肪を減らす方法を説明しました。

 

僕は3つとも実践して相乗効果を狙っています。

 

手軽さを表すなら、
「カテキン」≒「プランクチャレンジ」>「HIIT」

 

どれも効果のほどは実証されていますから、
やりやすそうな方法から取り入れてみるといいと思います。

 

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