超良書『ピーキングのためのテーパリング』著：河森直紀を読んだ感想

松木です。

ピーキングのためのテーパリング −狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するために−

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河森直紀ナップ 2018-02-20

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先日、こちらの記事で紹介した
『ピーキングのためのテーパリング −狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するために−』
を昨日購入して、一気読みしてしました。

元々かなり期待していた本ですが、
その期待を上回る良書でしたね(^^)
（現在、Amazonの「スポーツ医学」カテゴリーでベストセラー）

”競技”としてスポーツに取り組む
すべて人にとって必読だと言い切れます。

「テーパリング」と言うと、
少し”ニッチ”に聞こえるかもしれませんが、

「テーパリング」を解説する過程で
「パフォーマンスアップ」「リカバリー」の仕組み
についても述べられていて、

この本で得られる知識は「汎用性が高い」と思います。

ネタバレし過ぎずに「書ける範囲での本の内容」と
「何が良かったのか」を中心に話します。

1 目次
2 まえがきを試し読みする
3 『ピーキングのためのテーパリング』の何が良かったのか
- 3.1 ①抵抗を感じさせないサイズ
- 3.2 ②マンガ並みに読み進めやすい文章
4 総評

１．なぜテーパリングをするとピーキングにつながるのか
２．「フィットネス−疲労理論」とはどのような理論か
３．超回復理論 vs. フィットネス−疲労理論
　　３-１．超回復理論（one-factor theory）
　　３-２．フィットネス-疲労理論（two-factor theory）
　　３-３．「超回復理論」と「フィットネス-疲労理論」の違い
４．テーパリングがピーキングにつながるメカニズム
５．テーパリングに入る前の時期（pre−taper period）の重要性
６．テーパリングが失敗しうるシナリオ
　　シナリオ１．追い込むようなトレーニングをして一度preparednessを落としてからテーパリングを開始する
　　シナリオ２．pre-taper periodに練習・トレーニング量が減っている状況で、マニュアル的なテーパリング戦略をそのまま当てはめてしまう
　　シナリオ３．なかなかpreparednessが上がってこないからといって一時的に練習・トレーニングの負荷を増やしてしまう
　　シナリオ４．ピークのタイミングが早すぎる
７．フィットネス−疲労理論2.0
８．トレーニング歴の影響
９．個人差の影響

第3章　テーパリングの実際　P72～

１．科学的知見に基づくテーパリングのガイドライン
　　１-１．どの変数を減らすのか
　　１-２．テーパリング期間の長さ
　　１-３．テーパリングのタイプ
　　１-４．科学的知見に基づくテーパリングのガイドラインまとめ
２．科学的知見に基づくテーパリングのガイドラインが当てはまらないシナリオ
　　シナリオ１．テーパリング開始前にあまり練習・トレーニングが積めていない
　　シナリオ２．テーパリング開始前に通常以上の疲労が蓄積している
　　シナリオ３．ピーキングのターゲットとなる重要度の高い試合が複数あり、その間が数週間しかない
　　シナリオ４．重要な試合が1日で終わらず、数日間から数週間続く
３．戦略的な「pre−taper overload training」の利用
４．テーパリングを実施する頻度
５．競技コーチとトレーニング指導者との連携の重要性
６．テーパリング以外のピーキング手法とうまく組み合わせる

あとがき　P119～

まえがきを試し読みする

出版社サイトのこちらから「まえがき」を読めるようになっています。

どういった想いで本書を執筆したのか
本書がどういった構成から成り、どのように読み進めて欲しいか

ということが話されています。

『ピーキングのためのテーパリング』の何が良かったのか

①抵抗を感じさせないサイズ

本屋で手にしたとき、
思っていたよりも小さい本で「えっ？」と少し驚きました。

「本」でありながらも
「ハンドブック」という印象も受ける”大きさ”と”薄さ”。

『テーパリング&ピーキング』と比較します。

上記の本がB5サイズなのに対し、
『ピーキングのためのテーパリング』はA5サイズ。

続いて”厚み”。

『テーパリング&ピーキング』が220ページ（14mm以上）あるのに対し、
『ピーキングのためのテーパリング』は128ページ（9mm強）。
（著者いわく、「4~5回のウンコ中に読み終えられる」そうですが、無理ww）

結果、『テーパリング&ピーキング』が”ズッシリ”した重さ（727g）。

『ピーキングのためのテーパリング』は、
感覚としては「単行本よりも少し重たいぐらい」（220g）です。

本の”大きさ”、”厚さ”は内容とは関係ないものの、
「読みたくなるか」「持ち運びたくなるか」という観点からは大事です。

『テーパリング&ピーキング』は、
持った瞬間「うっ‥‥」と読む気が削がれてしまいますが、

『ピーキングのためのテーパリング』なら、そういった事はありません。

②マンガ並みに読み進めやすい文章

次に、両方の本を開いてみます。

どちらの本も
「研究結果のグラフ/表 + ”ビッチリ”詰まった文章」なのですが、

実際に読んでみると「読みやすさ」は雲泥の差でした。

『テーパリング&ピーキング』は読み進めるのに苦痛を伴いますが、

『ピーキングのためのテーパリング』のほうは、
むしろ次を読みたくなってきます。

なぜ『ピーキングのためのテーパリング』が読みやすいのか？

思いつく理由を表に整理してみましょう。

	『テーパリング&ピーキング』	『ピーキングのためのテーパリング』
著者	洋書を翻訳しているので、細かいニュアンスが伝わりづらい部分がある。	日本人によって書かれた本なので、細かいニュアンスまで読み取れる。
構成	研究結果を大量に掲載した「論文」というイメージを受ける。	「①基礎②仕組み③方法」という３章構成で、「基礎知識→実践」の流れがスムーズ。
理由付け	理由付けが十分ではなく、未消化のままで終わる部分がある。	読者の疑問を先読みし、十分な「理由付け」「根拠の提示」がなされていて、得心しながら読み進められる。
中身の概要	テーパリングに関して、あらゆる角度から考察した情報が網羅されている。	『フィットネス-疲労理論』というキーとなる概念をベースに、ケースバイケースで、どうテーパリングをしていくかを解説。
情報の”量”と”質”	情報量は非常に多いものの、自分には関係ないものも多い。	すべての競技者に必要な、厳選された情報に絞り込んでいる。
総じて感じること	著者の研究成果をまとめた本。	「読者にテーパリングの最新科学を伝え、実践してもらう」という目的が明確に伝わってくる本。