松木です。
「なるべく楽に痩せたい」という思いから始めた
体脂肪率軽減実験『プランクチャレンジ×カテキン×HIIT』。
6月10日から始めて2ヶ月が経ちました。
具体的な内容についての記事↓
体脂肪率を超効果的に落とす方法。HIIT×カテキン×プランクチャレンジの合わせ技。
1ヶ月経過時点の結果↓
1ヶ月間の体脂肪率変化。プランクチャレンジ×カテキン×HIITの効果と考察。
前回同様、
7/11から1ヶ月間の『練習内容』『食事内容』『体重・体脂肪変化』の記録です。
スポンサーリンク
1ヶ月間の練習
- プランク1ヶ月間
- HIIT×9回（30秒全力+30秒レストを4セット）
- バイク練習250km（獲得標高4,800m）
- トレイルラン練習64km
HIITは週2回の頻度。
ジムのバイク（WattBike）を使いました。
プランクのほうは、通常のプランク3分に加え、
横腹の脂肪を減らしたいと思い、『サイドプランク』左右1分ずつを追加。
さらに「片脚を上げる⇒戻す」を繰り返す『スパイダープランク』を1分間。
「プランク3分⇒サイドプランク1分×2⇒スパイダープランク1分」
の計6分間を毎日続けていました。
バイクとランの練習は、
”短時間強強度”を重視しているので、
「量」だけ見ると、相当少ないです。
なので、運動による消費カロリーは、それほど多くはありません。
1ヶ月間の食事
「継続しなければ意味がない」という考えから、
食事でストレスを感じるような制限はしていませんし、
逆に、少しでもストレスを感じるようなことがあったら、
食べたい物を食べるようにして敢えて発散させます。
【朝食】
●納豆卵かけごはん1合
●ヨーグルト250g+バナナ+フルーツグラノーラ50g+ハチミツ10g
計1150kcal
【昼食】
●ごはん1合
●野菜炒め+生卵
●味噌汁
計900kcal
【夕食】
●豆腐一丁（納豆も食べることがある）
計170~270kcal
朝、昼としっかり食べるので、夜はあまりお腹が空きません。
あと食事関連で実践している事と言えば、下の2つぐらいです。
- 気合いを入れて練習する前日は4000～5000kcal
- 練習中・後には、一般的な量の補給食やプロテインを摂る
スポンサーリンク
7/11～8/10の体重・体組成変化
7/11計測時
- 体重68.2kg
- 体脂肪率15.5%
- 骨格筋率36.4%
8/10計測時
- 体重66.5kg（-1.7ｋｇ）
- 体脂肪率15.8%（+0.3％、-0.06kg）
- 骨格筋率36.2%（-0.2％、-0.75kg）
「体脂肪」はほぼ変わらず、
「骨格筋」0.75kgと「それ以外の何か」が1kg減りました。
体重だけ見ると効果は出ているようですし、
「体幹を鍛える」こと自体、パフォーマンスアップにつながりますから、
まだ続ける意味があるように感じます。
もし、もっと体脂肪を減らしたいなら、
「食べ物を見直す」か「運動量を増やす」しか無いのかもしれません。
スポンサーリンク
